手机浏览器扫描二维码访问
第234章 陆教练的日常（第1页）
“陆教练，开始了吗？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
“嗯，对了。”
“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现，确实如此！
柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题！
女神的身体也是能抗能打滴！
针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显著，练完酸爽无比。）
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿......
妃妃，这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
......
“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
瘦不了
瘦不了情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的都市言情小说，瘦不了-重生之圣途风流-小说旗免费提供瘦不了最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
吃瓜小知青
魏薇无语了，回趟老家就遇上暴雨加泥石流，然后穿越了。穿到七十年代不说，还穿成了个任人拿捏的泥人，被妹妹抢了工作，还被母亲报名下乡了。她魏薇什么时候受过这种窝囊气，好，要工作?我的东西我拿不到凭什么给你们！搅和掉。报名下乡?那就一起下乡去吧！没钱没东西?没事，有系统在手，原主在家当牛做马这么多年，多拿点东西卖掉没问题......
神御九州
灵决开启观万象，内守真机定乾元，静若止水映明月，心向苍穹破圣关。大道无形随心转，通天神路脚下旋。一念澄澈悟真谛，秘法通玄斩九天。......
你再标记试试
高二十班纪乔，江城一中出了名的杠把子，面冷人野，名字常年高居处分通知榜，除了好看一无是处。 某天，纪校霸迎来了一个新同桌——高挑挺拔，额角带伤的顶级Alpha，看起来比他还学渣。 结果这位“刺头”同桌在和他一起经历过“逃课”、“打架”、“检讨”等事件后居然戴起眼镜学习了，纪乔对此等装X行为表示：“呵。” 然后第一次月考。 理科六门功课他360，同桌720。 纪乔深觉脸上挂不住，死鸭子嘴硬：“哦，关我什么事。” 然后第二天。 他不仅当着同桌的面分化成了一只Omega，和对方缔结了初次标记，还成了一对一学习互助小组的重点帮扶对象。 纪乔：？ 艹。我这张嘴是开过光么。 - 第一次分化热来势汹汹又毫无预兆，纪乔为解燃眉之急，随手抓过同桌：“帮我临时标记一下。” 可没想到，这有了第一下，就有第二下，第三下.......第无数下。 一天晚自习下课，纪乔又要被拉着去操场散步，他摸了摸自己才被咬破的腺体，没好气地踢了一脚旁边的同桌：“滚，不去。” [阅读指南] 1.校园abo，内有私设。 2.双向暗恋，情节微慢热。 3.桀骜不驯大少爷/痞帅学神（攻）X人狠话不多/嚣张学渣（受）...
再告白一次又如何
《再告白一次又如何》作者：图样先森文案[天之骄子的青涩追妻路]转入新高中的齐妙想从第一天起就下定决心，要安稳低调地混到高中毕业。为此，她把自己变成了班里的空气，不说话、不交朋友，别说同班同学，就连任课老师有时候都想不起来班里有这号人。直到某一天，隔壁班的同学告诉她，他们班的班草纪岑喜欢她。消息传开，很快，整个年级瞬间认识...
引溺
《引溺》作者：兔耳简介原本以为白伶只是个自己送上门的简单女人，贪财又好色。熟悉之后沈暨才发现，这女人一直扮猪吃老虎，狠戾又乖张。让他反复沉沦。第1章乖一点直到在被压倒在柔软的地毯上之前，白伶都还勉强算得上是游刃有余的。她把玩着那张从沈暨秘书身上顺来的房卡，轻车熟路的刷开了沈暨房间的门，脸上甚至已经扬起了对着镜子...